Saiba A Quantidade De Água Por Peso Ideal Para Você

Você já parou para pensar a quantidade de água por peso ideal se tomar? Um mito muito difundido é que 2 litros são a quantidade ideal de água para se beber por dia para qualquer pessoa. Embora isso seja verdade em alguns casos, a quantidade de água varia conforme os quilos de cada um, e deve ser medida a partir desses fatores. Além disso, a prática de atividade física e o quanto a pessoa sua também devem ser considerados.

A fórmula básica para calcular a quantidade de água por peso ideal para você beber é 35ml X o peso do seu corpo. Uma pessoa que pesa 50 quilos, portanto, deve beber no mínimo 1.750mL por dia, e assim vai. E é muito importante que essa quantidade seja seguida à risca todos os dias.

A Importância da Água

Mulher se hidratando no copo térmico Termolar

Todos sabem que a água é essencial para o funcionamento do nosso corpo. Mas você sabe exatamente o que ela faz? Em muitas questões do nosso corpo, a água é imprescindível, como:

  • Mantém a hidratação da pele
  • Regula a temperatura corporal
  • Melhora o funcionamento do intestino e dos rins
  • Lubrifica as articulações
  • Contribui para o equilíbrio do nível de água corporal
  • Auxilia na desintoxicação do organismo

Malefícios da Água em Muita ou Pouca Quantidade

A sede é o principal aviso que seu corpo transmite quando você está desidratado. Se você está sentindo sede, significa que já deveria ter bebido água há algum tempo. Outro sinal é mudança na urina, que pode se tornar mais escura e com odor forte. A curto prazo, a desidratação causa problemas como prisão de ventre e pedra nos rins.

No entanto, beber água em excesso também pode causar problemas. O excesso de água pode causar maior diluição do corpo humano, trazendo uma baixa concentração de sódio e levando a sintomas como náusea e dor de cabeça. Para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca, muita água também não é benéfica: nessas condições o organismo pode não conseguir eliminar o excesso, aumentando a pressão arterial ou sobrecarregando os rins. Por isso é tão importante saber a quantidade de água por peso ideal a se tomar.

Dicas Para Se Manter Hidratado

Homem se hidratando com copo térmico Termolar

Beber sua quantidade de água por peso ideal toda de uma vez ou em momentos isolados do dia também não vai ajudar sua hidratação. É necessário que você beba água ao longo do dia, para manter seu corpo sempre hidratado. Sabemos que nem sempre essa é uma missão fácil, mas existem algumas dicas que podem te ajudar:

  • Leve sempre uma garrafa de água com você: Tenha sempre uma garrafa ao seu alcance, seja na bolsa, na mesa de trabalho ou no carro. Ter água facilmente acessível aumenta sua probabilidade de lembrar de beber regularmente.
  • Dê mais sabor à água: para tornar a água mais atraente, adicione fatias de frutas cítricas, pepino ou folhas de hortelã. Essa simples adição de sabor pode tornar a hidratação mais prazerosa, incentivando você a beber mais água ao longo do dia. Confira nosso conteúdo sobre água saborizada!
  • Defina metas diárias para sua ingestão de água, facilitando o acompanhamento do seu progresso de como se manter hidratado.

Para ler mais sobre o assunto, complementando esse nosso de quantidade de água por peso, confira nosso conteúdo sobre como se manter hidratado.

Se Hidrate Na Temperatura Certa

Se hidratar é necessário. Mas se hidratar bebendo uma água bem gelada é muito melhor e mais fácil. Por isso, uma garrafa térmica de água pode se tornar sua melhor amiga nessa missão. Ela torna a hidratação um hábito muito mais refrescante e simples, te acompanhando em todas as ocasiões sem deixar sua água esquentar. Duradoura, com bastante capacidade e excelente conservação, essa garrafinha vai mudar sua relação com a água!

Termolar, tudo que é bom dura mais!

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