Saiba A Quantidade De Água Por Peso Ideal Para Você

Você já parou para pensar a quantidade de água por peso ideal se tomar? Um mito muito difundido é que 2 litros são a quantidade ideal de água para se beber por dia para qualquer pessoa. Embora isso seja verdade em alguns casos, a quantidade de água varia conforme os quilos de cada um, e deve ser medida a partir desses fatores. Além disso, a prática de atividade física e o quanto a pessoa sua também devem ser considerados.

A fórmula básica para calcular a quantidade de água por peso ideal para você beber é 35ml X o peso do seu corpo. Uma pessoa que pesa 50 quilos, portanto, deve beber no mínimo 1.750mL por dia, e assim vai. E é muito importante que essa quantidade seja seguida à risca todos os dias.

A Importância da Água

Todos sabem que a água é essencial para o funcionamento do nosso corpo. Mas você sabe exatamente o que ela faz? Em muitas questões do nosso corpo, a água é imprescindível, como:

• Mantém a hidratação da pele
• Regula a temperatura corporal
• Melhora o funcionamento do intestino e dos rins
• Lubrifica as articulações
• Contribui para o equilíbrio do nível de água corporal
• Auxilia na desintoxicação do organismo

Malefícios da Água em Muita ou Pouca Quantidade

A sede é o principal aviso que seu corpo transmite quando você está desidratado. Se você está sentindo sede, significa que já deveria ter bebido água há algum tempo. Outro sinal é mudança na urina, que pode se tornar mais escura e com odor forte. A curto prazo, a desidratação causa problemas como prisão de ventre e pedra nos rins.

No entanto, beber água em excesso também pode causar problemas. O excesso de água pode causar maior diluição do corpo humano, trazendo uma baixa concentração de sódio e levando a sintomas como náusea e dor de cabeça. Para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca, muita água também não é benéfica: nessas condições o organismo pode não conseguir eliminar o excesso, aumentando a pressão arterial ou sobrecarregando os rins. Por isso é tão importante saber a quantidade de água por peso ideal a se tomar.

Dicas Para Se Manter Hidratado

Beber sua quantidade de água por peso ideal toda de uma vez ou em momentos isolados do dia também não vai ajudar sua hidratação. É necessário que você beba água ao longo do dia, para manter seu corpo sempre hidratado. Sabemos que nem sempre essa é uma missão fácil, mas existem algumas dicas que podem te ajudar:

• Leve sempre uma garrafa de água com você: Tenha sempre uma garrafa ao seu alcance, seja na bolsa, na mesa de trabalho ou no carro. Ter água facilmente acessível aumenta sua probabilidade de lembrar de beber regularmente.
• Dê mais sabor à água: para tornar a água mais atraente, adicione fatias de frutas cítricas, pepino ou folhas de hortelã. Essa simples adição de sabor pode tornar a hidratação mais prazerosa, incentivando você a beber mais água ao longo do dia. Confira nosso conteúdo sobre água saborizada!
• Defina metas diárias para sua ingestão de água, facilitando o acompanhamento do seu progresso de como se manter hidratado.

Para ler mais sobre o assunto, complementando esse nosso de quantidade de água por peso, confira nosso conteúdo sobre como se manter hidratado.

Se Hidrate Na Temperatura Certa

Se hidratar é necessário. Mas se hidratar bebendo uma água bem gelada é muito melhor e mais fácil. Por isso, uma garrafa térmica de água pode se tornar sua melhor amiga nessa missão. Ela torna a hidratação um hábito muito mais refrescante e simples, te acompanhando em todas as ocasiões sem deixar sua água esquentar. Duradoura, com bastante capacidade e excelente conservação, essa garrafinha vai mudar sua relação com a água!

Termolar, tudo que é bom dura mais!