Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, o que destaca a importância da hidratação para o funcionamento adequado do organismo. A água desempenha papéis vitais, desde a regulação da temperatura corporal até a facilitação da digestão e eliminação de toxinas. Nesse artigo, vamos resolver dúvidas e mostrar dicas da nutricionista Vivian Schommer Penha (@vivischommer) de como beber mais água no dia a dia, além de transformar esse hábito em algo divertido e fácil de se fazer!
Benefícios de Beber Água Regularmente
Manter-se hidratado traz uma série de vantagens, incluindo:
- Melhora da Função Cognitiva: A hidratação adequada ajuda na concentração e no desempenho mental.
- Controle da pressão
- Metabolismo celular
- Funcionamento adequado dos órgãos: todos os órgãos precisam de um alto nível de água para terem um bom funcionamento, e a água auxilia especialmente na saúde renal
- Aumento de Energia: A desidratação pode levar à fadiga; beber água mantém seus níveis de energia elevados.
- Saúde da Pele: A ingestão regular de água contribui para uma pele mais saudável e radiante.
- Regulação da temperatura corporal: mantém a temperatura do seu corpo estável, especialmente praticando atividades físicas.
- Aumento da performance física: Ela é fundamental para otimizar o desempenho esportivo
- Saúde da Pele: A ingestão regular de água contribui para uma pele mais saudável e radiante.
- Apoio na Digestão: A água auxilia na digestão e previne a constipação.
- Auxilia no controle da fome: Quando estamos desidratados, o cérebro pode ativar o mecanismo de fome, mesmo que o corpo precise, na verdade, de líquidos. Isso é relacionado a região do cérebro que regula tanto a fome quanto a sede.
– Entenda mais por que a hidratação é importante
Qual a quantidade ideal de água que devo beber diariamente?
A quantidade de água ideal pode ser calculada a partir do peso corporal, sendo a recomendação geral de 35ml por kg. Dessa maneira, multiplique seu peso por 35ml e você saberá a recomendação diária (em ml) para você.
Essa quantidade também pode variar de acordo o seu nível de atividade física, o clima da sua região e condições de saúde. Em dias quentes e com a prática de exercício físico mais intensos, você pode adequar sua meta hídrica para 40ml por kg de peso corporal. Descubra mais aqui sobre a quantidade de água por peso.
Desafios Comuns na Hidratação Diária
Apesar dos benefícios conhecidos, muitos enfrentam obstáculos para manter uma hidratação adequada, como:
- Esquecimento: A rotina agitada faz com que muitos se esqueçam de beber água.
- Falta de Acesso: Nem sempre há água disponível, especialmente durante deslocamentos.
- Preferência por Outras Bebidas: Algumas pessoas optam por refrigerantes ou café em vez de água.
Dicas para Aumentar a Ingestão de Água
Estabeleça Metas Realistas
Defina objetivos diários de consumo de água, como beber um copo a cada hora. Isso ajuda a criar uma rotina e monitorar seu progresso. Não comece com metas muito agressivas, elas podem fazer você se frustrar.
Utilize Alarmes e Lembretes
A tecnologia pode ser usada como uma ferramenta para a criação de hábitos saudáveis. Use o alarme do celular ou aplicativos específicos para lembrá-lo de beber água em intervalos regulares.
Torne a Água Mais Atraente
Se você costuma preterir a água por bebidas mais saborosas, quem sabe não adicionar um toque extra à sua água? Fatias de frutas, como limão ou laranja, podem dar sabor à água e torná-la mais agradável ao paladar.
Associe a Hidratação a Hábitos Existentes
Inclua a água em momentos da sua rotina. Vincule o ato de beber água a atividades diárias, como após escovar os dentes, ou antes das refeições.
Outras Alternativas
Embora a água seja fundamental, outros líquidos também podem auxiliar na hidratação: chás, sucos naturais, água de coco e bebidas esportivas são grandes aliados.
No entanto, bebidas como o café, o chimarrão e chás com cafeína (chá-preto, chá-verde) possuem efeito diurético e aumentam a produção de urina (não significa que causam desidratação quando consumidas com moderação).
Como Beber Mais Água Com Ajuda da Termolar
A Termolar oferece produtos que facilitam a manutenção da hidratação ao longo do dia, independentemente da sua rotina.
Garrafa Térmica Moove
Projetada para resistir a todos os estilos de rotina, a garrafa térmica de água Moove é perfeita para o trabalho, academia, viagens ou qualquer outra atividade. Seu isolamento térmico a vácuo mantém bebidas quentes por até 17 horas, frias por até 32 horas e com gelo por até 36 horas. Feita com aço inox 304 interno e externo, a garrafa é livre de BPA, não vaza e não transpira, garantindo uma experiência de uso segura e prática.
Copo Térmico Moove
Seja no calor ou no frio, no trabalho, no deslocamento ou no descanso, o Copo Moove oferece a qualidade Termolar com um design super arrojado, acompanhando você aonde quer que vá – e agora disponível na sua versão com canudo. Além disso, o copo térmico mantém suas bebidas na temperatura ideal por horas, proporcionando praticidade e conforto.
Jarra Térmica Fliptop
A Jarra Térmica Fliptop é a parceira ideal para seus momentos de lazer! Fácil de transportar, alta capacidade (2.5L) e perfeita para todos os tipos de bebidas, ela acompanha seu piquenique, praia, acampamento ou qualquer atividade que você queira fazer com seus amigos!
Integrando os Produtos Termolar na Sua Rotina
No Trabalho
Mantenha o Copo Térmico Moove na sua mesa para ter água fresca ao alcance durante todo o expediente.
Na Academia
Leve a Garrafa Térmica Moove para se hidratar entre os exercícios, garantindo que sua água permaneça na temperatura ideal.
Em Viagens
A Garrafa Térmica Moove é compacta e eficiente, perfeita para manter sua hidratação em dia durante viagens longas.
Em Casa
Utilize a Jarra Térmica Fliptop para servir água ou outras bebidas durante as refeições em família e o copo térmico Pub para beber, mantendo-as frescas por mais tempo.
Dicas para Manter o Hábito a Longo Prazo
- Acompanhe seus esforços: Defina uma quantidade específica de água para consumir diariamente, como 2 litros, e monitore seu progresso ao longo do dia.
- Tenha uma Garrafa Sempre por Perto: Mantenha uma garrafa de água ao seu alcance, seja no trabalho, em casa ou durante atividades físicas. Isso facilita o acesso e serve como lembrete para beber água.
- Invista em Produtos de Qualidade: Utilizar produtos que mantêm a temperatura da água por mais tempo pode incentivar o consumo regular.
Conclusão
Aprender a como beber mais água na rotina diária requer comprometimento e estratégias eficazes. Ao seguir as dicas mencionadas sobre como beber mais água e utilizar produtos adequados, é possível manter-se hidratado de forma consistente, promovendo uma melhor saúde e bem-estar. Utilizando o cupom exclusivo BLOG15, você adquire todos esses produtos com 15% de desconto no site.
Termolar, tudo que é bom dura mais!
Como Beber Mais Água – FAQs
Como sei se estou desidratado?
A desidratação pode apresentar sinais clássicos de sede intensa, urina escura, boca seca, pele ressecada e cansaço excessivo. Mas, além deles, aquela dor de cabeça constante, uma dificuldade de concentração ou, ainda, aquela vontade de “beliscar” alimentos ao longo do dia também podem ser causados pela falta de água.
Esse último caso é bem frequente e ocorre porque a desidratação pode ser confundida pelo corpo com fome. Como explicado anteriormente, a desidratação pode ativar a fome, mesmo que o corpo precise de líquidos. Portanto, a vontade constante de comer pode ser, na verdade, uma resposta do corpo à falta de hidratação, e não à falta de nutrientes.
Posso substituir água por outras bebidas para me hidratar?
Embora outras bebidas contribuam para a hidratação, a água é insubstituível.
Beber muita água pode ser prejudicial?
Todo excesso é prejudicial e com a água não é diferente, principalmente após uma perda excessiva de suor (e, por sua vez, perda de grandes concentrações de sódio) em exercícios de longa duração. Isso pode resultar em um fenômeno conhecido como hiponatremia.
A hiponatremia ocorre quando a quantidade de água consumida dilui o nível de sódio no sangue a níveis perigosos, podendo levar a sintomas como náuseas, dor de cabeça, inchaço, confusão mental e, em casos extremos, convulsões e até morte. A chave sempre será a moderação.
Quais alimentos ajudam na hidratação?
Alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais (ex: melancia, pepino, laranja, melão, abobrinha, chuchu e morango), são ótimas fontes de hidratação.