Se você está em busca de um esporte que combine simplicidade, liberdade e benefícios para o corpo e a mente, a corrida é uma escolha fácil e que ganha cada vez mais popularidade. E aqui vamos te guiar sobre como iniciar, manter-se seguro e, claro, sempre hidratado. Pronto para amarrar os cadarços e começar?
Entendendo melhor sobre a corrida
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e democráticas que existem. Com apenas um par de tênis e muita disposição, você pode praticar em qualquer lugar, seja na rua, no parque ou até mesmo na esteira de casa.
Breve história da corrida
Desde a Antiguidade, a corrida já era praticada como forma de transporte e até sobrevivência. Com o passar dos anos, ela evoluiu e se transformou em um dos esportes mais populares em todo o mundo. As primeiras evidências de corrida praticada como esporte vem da Inglaterra do século XVIII.
Corrida como esporte popular
Hoje, a corrida é um dos esportes mais praticados por pessoas de todas as idades. O motivo é simples: além de ser fácil de começar, ela oferece uma série de benefícios à saúde, sem precisar de equipamentos sofisticados.
Benefícios de praticar corrida
Agora, vamos ao que interessa: por que você deve começar a correr? Vamos explorar alguns dos principais benefícios dessa atividade.
Saúde física
Melhorias cardiovasculares
A corrida é excelente para o coração. Quando corremos, nosso sistema cardiovascular é estimulado, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo o coração, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Fortalecimento muscular
Além de melhorar a resistência cardiovascular, a corrida também trabalha diversos grupos musculares, principalmente nas pernas e no abdômen, fortalecendo-os e tonificando o corpo.
Saúde mental
Correr não faz bem apenas para o corpo. A mente também sai ganhando, e muito!
Alívio do estresse
O ato de correr, especialmente ao ar livre, é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Sentir o vento no rosto e o movimento do corpo ajuda a liberar endorfinas, o que melhora nosso humor.
Aumento da autoestima
Quando você percebe os resultados do seu esforço, tanto em termos de saúde quanto de performance, a sensação de conquista melhora significativamente a autoestima e a confiança.
Cuidados essenciais para praticar corrida
Agora que já sabemos dos benefícios, vamos falar sobre os cuidados que você deve ter para correr com segurança e evitar lesões.
Equipamentos adequados
Acredite, escolher o equipamento certo faz toda a diferença.
Tênis apropriado
O tênis é o acessório mais importante para a corrida. Ele deve ser escolhido conforme seu conforto. Outro ponto importante é experimentar uma variedade de tênis, para não haver dúvidas sobre qual você quer.
Roupas leves e confortáveis
Além dos tênis, é essencial vestir roupas que permitam a transpiração e que sejam confortáveis para facilitar os movimentos.
Hidratação
Se tem um aspecto fundamental que nunca pode ser deixado de lado é a hidratação. Vamos falar mais sobre isso agora.
A importância de se manter hidratado
Quando corremos, nosso corpo perde líquidos através do suor. Sem uma hidratação adequada, você pode sofrer com tonturas, câimbras e até desidratação.
É essencial se manter hidratado diariamente, para que no momento do exercício físico seu corpo esteja com uma boa reposição de eletrólitos e, em corrida longas, acima de 40′ é interessante uma nova reposição intratreino. A hidratação durante a corrida é muito particular de cada corredor, há corredores que conseguem se manter hidratados, outros não.
Descubra aqui também a quantidade de água por peso ideal para você.
Produtos Termolar para hidratação
Para garantir que você se mantenha hidratado durante a corrida, a Termolar oferece uma garrafa térmica de água perfeita para manter sua água geladinha por mais tempo.
Manter-se hidratado é essencial, e a Garrafa Térmica Moove faz isso com elegância e praticidade. Disponível nas versões de 940 mL e 710 mL, essa garrafa de design moderno em degradê é parceira em qualquer ocasião – seja no trabalho, academia ou viagens. Com isolamento térmico a vácuo, ela mantém bebidas frias por 24 horas e com gelo por 36 horas. E além de tudo, é feita com aço inox 304, livre de BPA, sendo uma garrafa resistente que não vaza e não transpira, oferecendo uma solução perfeita para seu dia a dia.
Dicas para iniciantes
Se você está começando agora no mundo da corrida, aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
Comece devagar
Não tente correr 10 km logo de cara. Comece intercalando corridas e caminhadas com pequenas distâncias, aumente gradativamente, conforme seu corpo vai se adaptando.
Defina metas realistas
Estabeleça metas alcançáveis, como correr três vezes por semana ou completar 5 km em um mês. Isso ajuda a manter a motivação e a consistência.
Por que a Termolar se associa ao universo das corridas?
A corrida é um esporte democrático, onde a hidratação é uma regra para todos os perfis, dos iniciantes aos atletas experientes. A Termolar apoia esse movimento pelo bem-estar, oferecendo produtos que mantêm as bebidas na temperatura ideal, seja durante treinos coletivos ou no dia a dia.
Nossa parceria vai além da hidratação: acompanhamos a disciplina e o compromisso de quem busca evolução constante, oferecendo soluções térmicas que se adaptam ao ritmo de vida dos corredores, do café à água do dia. Conservamos o melhor de suas bebidas e alimentos para que você se desafie cada vez mais!
A corrida é um esporte acessível e cheio de benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Com os cuidados certos e mantendo-se sempre hidratado com os produtos da Termolar (que estão todos com 15% de desconto utilizando o cupom BLOG15), você pode praticar esse esporte de forma segura e prazerosa. Agora é só calçar o tênis e aproveitar!
Termolar, tudo que é bom dura mais!
Esse conteúdo teve a contribuição de Eduardo Caporal (@eduardocaporal_), CEO da assessoria esportiva Zero Quarenta e Educador Físico (CREF: 032996-G/RS)!
Perguntas Frequentes
1. Qual é o melhor horário para correr?
O melhor horário é aquele que se encaixa melhor na sua rotina. Algumas pessoas preferem correr de manhã, enquanto outras se sentem mais dispostas à tarde ou à noite. O importante é criar uma rotina. Em dias de calor intenso, procure não correr em horários de muito sol como meio-dia ou uma da tarde.
2. É necessário fazer alongamento antes de correr?
Não é necessário alongar-se antes, durante ou depois das corridas. O alongamento não previne lesões, não vai trazer benefícios e nem malefícios. Para se preparar antes de uma corrida é interessante realizar mobilidades ativas e passivas e, também, para treinos mais intensos, uma corrida leve inicial de 5 a 15′.
3. Como posso evitar lesões ao correr?
Os principais fatores de lesão são: não respeitar os limites do corpo, não realizar treinamento de força, ter uma rotina de alimentação, sono e hidratação inadequadas.
4. Preciso de equipamentos especiais para começar a correr?
Não. Além de um bom tênis e roupas confortáveis, você já está pronto para começar. A hidratação adequada, claro, pode ser garantida com os produtos da Termolar!